nogi i

Jednego dnia potrafisz zrobić barki, nogi i biceps. Podziw. Ułóż tak, aby Duża grupa była łonczona z małą bo inaczej sie facet zajeżdzasz. Poza tym podejrzewam, że nie masz siły po jednej grupie na druga aco tu mówić o trzeciej

Wklej pełną ankietę, uzupełnij trening o nogi i barki.

Czy ja się aby nie zarżnę takim treningiem? Tyle serii na nogi i plecy...teraz miałem po 12 na partię w tygodniu i to podzielone na 2treningi...hmmm Myślałem, że mam brać dolne przedziały w wytycznych ilości serii.

Osobiście radziłbym, przerwać cykl, odblokować się. I jak ścięgnom gips i wszystko wróci do normy, powoli zacząć trenować nogi i po jakimś czasie na przykład 4/5 miesięcy. Znowu zacząć cykl. Takie moje zdanie.

pływaj bez płetw bo wtedy woda ma wiekszy opór na twoje nogi i musisz wiecej wysiłku włozyc w to zeby płynac a najlepiej pogadaj z ratownikiem jak uwazasz ze tu niewystarczajaco sie dowiedzialas on bedzie wiedzial najlepiej

FBW by gregoru poszukaj i poczytaj. Dieta : Białko, kreatyna to nie dieta a wspomaganie do niej które według mnie nie jest ci zupełnie potrzebne teraz. I jeszcze napisz jak często i jak intensywne są te treningi nogi i siatki.

kurde, ale wam fajnie jacy duzi jestescie. Ja mam 187 wlasnie koncze trening silowy na nogi...i wsadzam z kroku prawie (kolo 85cm dosieznego). Prawie bo czasami nie dam rady pilki zlapac. Zebym mial tyle cm to bajka by byla...ale licze ze dobije do 190....

[...] takie Wasze opinie mi chodzi. Krótko mówiąc - wyobraźcie sobie, że przychodzi ktoś do Was i mówi: "Stary, doradź mi coś, co by było najskuteczniejsze jakby co" ( wiadomo, że najskuteczniejsze są szybkie nogi i dobre buty, ale czasem NIE DA SIĘ ZWIAĆ ). Doradźcie coś takiemu komuś, bazując na własnych przemyśleniach i doświadczeniach...

ja bcaa biore zawsze przed treningiem i podczas treningu.Smialo mozesz tak robic ja zazywam 10 gram przed i 10 gram w trakcie. tez zalezy co trenuje jezeli nogi i plecy zawsze dosypuje wiecej do klaty i barkow troszke mniej zazywam

[...] i nie dość że zyskałem 20 kg w wycisku na płaskie to jeszcze łapka 2 cm bez problemu poszła do przodu od tej pory gorąco polecam wykonywanie jedynie ciężkich ćwiczeń wielostawowych na główne grupy takie jak klatka , plecy , nogi i barki i nieprzejmować się szczegółami , mniejsze grupy też urosną , ana szczegóły jeszcze przyjdzie czas narqua

Jak chcesz dać twaróg to jedynie na noc, w dzień daj mięso/rybę. Rano banana zostaw ;) Możesz zamiast tego dać jakiś inny owoc. Co do fbw, to robisz np. 3 serie na nogi i potem przechodzisz do innej części ciała. Utnij do 3200 kcal i jak chcesz to wrzuć jeszcze raz do oceny. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-11 22:24:08

Słabo to wygląda. Skup się na podstawowych złożony/wielostawowych ćwiczeniach na największe partie mięśniowe i angażujące wiele grup mięśni. Głównie nogi i plecy a reszta niewielki dodatek. Trzy ostatnie w ogóle do wywalenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-16 08:29:04

[...] klatke raz w tygodniu, jak dla ciebie spokojnie wystarczy. Staz treningowy masz 5 miesiecy tak? To jest zbyt krotko zeby stwierdzic ze cos nie idzie... Mala sugestia rob nogi i plecy w oddzielne dni a np rece jednego Kazda grupe raz w tygodniu i to jest wszystko co ci potrzeba. Oczywiscie przykladaj uwage do techniki w kazdym powtorzeniu, [...]

Długo? Różnego rodzaju naciągnięcia czuć jeszcze po kilku tygodniach, miesiącach! flash.bang - nie lekceważ tego i nie rozciągaj tej nogi, i nie wykonuj żadnych ruchów, które to miejsce rozciągają i sprawiają ból! To podstawowa zasada regeneracji, musisz dać temu mięśniowi odpocząć (na marginesie napinacz powięzi szerokiej to nie jest). Ja dwa [...]

ja mam już silne nogi i nie potrzeba mi nic cięższego

[...] trzeba się liczyć z tym, że można trochę schudnąć- nie każdy tego chce. A jeśli chcesz ćwiczyć koniecznie w domu, to może zastosować taką gumę typu rehabilitacyjnej? np. jedną stronę przymocować do łóżka a drugą do nogi i robić wyprosty, wymachy nogami ;) Ale w sprawie treningu domowego może niech wypowie się jeszcze ktoś bardziej doświadczony ;)

Ale te owoce morza kojarzą mi się z redukcją, a ja chciałem trochę wrzucić na szkielet :) Głównie chodzi mi o plecy, nogi i klatkę.

drążek mam, ale jest on na dworze, w domu nie mam możliwości nigdzie go przymocować -niestety- za syzyfki co dać ? bo jednak 12serii to jednak za malo na nogi. I jak z powtórzeniami ?

[...] nie tylko zabawa. Napisałem, że mam krzywy kręgosłup i nie moge robić martwego - to akurat rozumiem, tez tak mam lecz robie martwy mniejszym ciężarem, staram się prostować nogi i dwugłowe pracują. Niestety i tak dolny grzbiet troche dostaje. Nie wiem w czym tkwi Twój problem. Moim zdaniem powinieneś ćwiczyć całe ciało i poświecić chociaż ze 3-4 [...]

[...] leżąc/stojąc Napisałem, że mam krzywy kręgosłup i nie moge robić martwego - to akurat rozumiem, tez tak mam lecz robie martwy mniejszym ciężarem, staram się prostować nogi i dwugłowe pracują. Niestety i tak dolny grzbiet troche dostaje. A ja wole robić unoszenie tułowia z opadu dodając obciążenie (moim zdaniem jest wtedy bardziej [...]